Si vous sentez une forte anxiété venir à vous avant un évènement ou dans une situation qui ne vous convient pas, je vous partage deux choses que vous pouvez faire qui peuvent aider à faire passer ce moment délicat.
Tout dépend de votre contexte bien évidemment mais voici deux choses qui peuvent vous permettre de « détourner » votre attention de la crise d’anxiété afin d’éviter de vous focaliser dessus et de l’intensifier en voulant qu’elle s’arrête.
Si il y a de l’anxiété qui se manifeste, c’est que le corps et l’esprit font équipe pour vous prévenir d’un danger (réel ou non). Par l’expérience de la vie et les situations que vous avez vécu, il est possible que l’inconscient envoie des signaux à tout ce qui touche à la peur, au stress, de se mettre en branle pour vous « aider à survivre » en vous faisant ressentir un désir rapide d’être à l’abri ou en sécurité.
Le souci, c’est que si vous essayez de calmer ou de taire cette forte émotion, ça donne l’occasion à l’inconscient de faire un truc du style « Heu…attend j’essaie de te protéger et toi tu veux pas ? Bah je vais y aller encore plus fort histoire d’être sur que tu nous mettes à l’abri ».
Hum, j’imite mal l’inconscient pardonnez-moi….reprenons.
Donc essayez au plus vite que les émotions reviennent à la normale peut parfois être un amplificateur à l’anxiété et l’angoisse.
Dans ce cas voici une technique de relaxation qui a fait ses preuves et une technique d’autohypnose qui peuvent vous permettre de penser à autre chose sans pour autant abandonner cette anxiété qui est là pour vous protéger.
Cohérence cardiaque :
Une méthode de relaxation qui a fait ses preuves et qui marche très bien pour « redescendre » dans l’émotion. Elle consiste à faire de grandes respirations avec des pauses entre l’inspiration et l’expiration pendant 5 minutes.
L’idée de cet exercice c’est de vous focaliser sur la respiration et de vous tenir à cette focalisation. Il faut être très concentré pour tenir le rythme et le tempo et donc en plus de vous relaxer pendant 3h après l’exercice, celui-ci maintient votre attention sur une tâche dans laquelle vous avez un contrôle.
Étapes pour pratiquer la cohérence cardiaque
- Installez-vous confortablement : Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol, les épaules relâchées. Vous pouvez fermer les yeux pour favoriser la concentration.
- Inspirez pendant 5 secondes : Inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à 5. Sentez l’air remplir votre ventre et votre poitrine.
- Expirez pendant 5 secondes : Expirez lentement par la bouche ou le nez, en comptant également jusqu’à 5. Cela doit être une expiration douce, sans forcer.
- Répétez pendant 5 minutes : Continuez cette respiration de 5 secondes pour l’inspiration et 5 secondes pour l’expiration pendant 5 minutes, soit environ 6 respirations par minute.
- Pratiquez régulièrement : Pour des effets optimaux, pratiquez la cohérence cardiaque 3 fois par jour, de préférence au lever, avant le déjeuner et en fin d’après-midi.
Bienfaits de la cohérence cardiaque
- Réduction du stress : En calmant le système nerveux, elle réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress).
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
- Régulation des émotions : Elle permet de mieux gérer les émotions et d’augmenter la résilience émotionnelle.
- Amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque : Ce qui favorise un meilleur équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique.
Des applications mobiles comme Respirelax, CardioZen, ou MyCoherence peuvent aider à pratiquer cette technique en guidant le rythme respiratoire. Petit Bambou également propose un tel outil en gratuit (et je l’utilise beaucoup).
Les deux doigts collés :
Technique d’autohypnose que j’apprécie beaucoup car elle est rapide à mettre en oeuvre. Coller deux doigts de la main ensemble et imaginez que la colle qui les maintient, c’est votre anxiété. Collez vos doigts comme si vous y mettiez votre crise d’anxiété. Ainsi elle n’est plus dans la tête ou dans tout le corps mais au bout des deux doigts collés.
Le fait de laisser les doigts collés le temps que passe la crise va vous donner à vous concentrer sur autre chose que la crise que vous traversez. C’est un peu comme diviser le cerveau (et l’inconscient) sur ce qu’il a à faire. Ça devient compliqué pour lui de gérer une nouvelle tâche.
En quelque sorte, vous hackez temporairement vos émotions le temps d’aller dans une Safe Place (un lieu sécurisant) pour laisser la crise d’anxiété passer.
Pour finir, si vous êtes sujet à des crises d’anxiété fréquentes et que ça devient vraiment inconfortable, il peut-être utile de consulter un psychologue pour explorer ces crises et pourquoi elles surviennent et un praticien en hypnose en complément pour apprendre à les comprendre et à vous les « approprier » (dans le sens : comprendre pourquoi elles surviennent et pourquoi vous pouvez en tirer un parti).
